Sophrologie pour renforcer son potentiel bien-être

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie, « science de la conscience en harmonie » prend ses racines dans la science, ayant été fondée en 1960 par le Docteur Alfonso Caycedo, neurologue et psychiatre.

Pour parvenir à une technique aboutie en 1985, il s'est inspiré de différents courants :
l’hypnose, la relaxation (Training autogène de Schultz, Relaxation progressive de Jacobson), l’autosuggestion (méthode Coué), le Yoga indien, le Bouddhisme tibétain (Tummo), le Zen japonais, la psychanalyse, la neuropsychologie, l’observation phénoménologique.

La sophrologie est une pratique psychocorporelle visant à développer la conscience d’un individu pour lui apporter un bien-être physique, mental et émotionnel.

Elle associe :

relaxation dynamique : mouvements doux inspirés du yoga pour une détente physique et psychique,
respiration naturelle ou contrôlée : inspire naturel ou profond, souffle suspendu, expire lent ou rapide,
contraction et relâchement musculaires,
visualisation associée à des pensées positives : se projeter dans un lieu ou dans un moment précis, percevoir et ressentir cette scène de façon positive.

La sophrologie met en œuvre ces techniques pour aboutir à une harmonie entre le corps, le mental et les émotions.

La sophrologie éveille nos ressources méconnues ou insuffisamment exploitées, les stimule et les développe pour nous permettre de concrétiser plus facilement nos buts.

Nos ressources sont nos capacités à installer un mieux-être au quotidien, à aller de l'avant en confiance et ainsi, à donner vie à nos projets.
Nos ressources sont enfouies en chacun de nous.
La sophrologie fait remonter leur existence à notre conscience afin que nous en prenions possession et que nous les expérimentions au quotidien.
Lorsque l’on pratique la sophrologie, on se connecte à soi pour être à l'écoute de ses ressentis.
Ceci permet une prise de conscience de notre état émotionnel et corporel, et de nos capacités.

La sophrologie met en jeu le principe de l'action positive

Les exercices sont construits de telle façon qu'ils amènent un ressenti positif pendant la pratique.
Ce ressenti positif va amener une pensée positive qui va encourager à aller vers une action positive.
Cette action positive va amener un ressenti positif, et ainsi de suite.
La sophrologie ouvre ainsi à une prise de conscience de ce qui est bon pour soi et des capacités détenues, ce qui encourage à agir, à expérimenter.

La sophrologie mobilise vos ressources pour concrétiser différents buts

Lâcher prise mentalement, relâcher les tensions physiques,
Calmer son esprit, détendre son corps,
Identifier et lever ses retenues, ses freins émotionnels,
Réduire le stress et mieux gérer l’anxiété, s’apaiser,
Prévenir ou surmonter un burn-out,
Gérer les acouphènes « subjectifs »,
Addiction légère, phobie, angoisse
(en complément d’une prise en charge psychologique ou psychiatrique)
Se recentrer, garder sa concentration et la renforcer,

Transformer pensée négative et blocage en endurance et confiance en soi,
Se débarrasser de ses soucis, de ses peurs et entrevoir de nouvelles possibilités,
Ressentir la force, l’équilibre, la réussite et être prêt à donner le meilleur de soi-même,
Exprimer qui on est, aligné(e) avec ses valeurs, s’épanouir,
S’adapter aux nombreuses sollicitations d’un monde en constante évolution,
Favoriser un sommeil réparateur,
Renforcer l'estime de soi,
Avoir confiance en soi,
Préparation mentale (examen, compétition, épreuve, prise de parole)

Les bienfaits des outils utilisés par la sophrologie ont été démontrés scientifiquement : relaxation, respiration et visualisation (imagerie guidée)

L'imagerie guidée a le potentiel d'améliorer le contrôle de l’attention et de réduire les niveaux de stress (K. Zemla, G. Sedek, K. Wróbel, F. Postepski, G.M Wojcik ; Capteurs, Bâle, 7/7/2023, 23(13):6210)
Les interventions de pleine conscience basées sur la nature sont un moyen efficace et durable de réduire l’anxiété chez les étudiants (LA Vitagliano, KL Wester, CT Jones, DL Wyrick, A L Vermeesch ; Int J Environ Res Santé Publique, 13 janvier 2023, 20(2):1451)
Programme 2021 Asics Movement for Mind associant la sophrologie, 200 volontaires du Royaume-Uni et des Pays-Bas, issus d'entreprises partenaires telles que Google, Facebook et Danone ont participé aux 16 séances de 30 min pendant 8 semaines ; séance de mouvements coordonnés en plein air visant à être plus conscient de son corps et de son esprit, à apprendre à respirer, à établir une connexion corps-esprit-nature et à méditer en pleine conscience ; programme supervisé par le professeur Brendon Stubbs, l'un des principaux chercheurs dans le domaine du mouvement et de la santé mentale ; résultats scientifiquement prouvés : amélioration du bien-être mental des personnes ; réduction du stress et de l'anxiété ; 71 % des participants se sentaient plus heureux après le programme.

Premier bilan de la sophrologie pour le traitement des acouphènes subjectifs : réduction du caractère intrusif consécutive à 6 à 8 séances de sophrologie sur une période de 2 à 4 mois (P. Grévin, M. Ohresser, M. Kossowski, C. Duval, A. Londero ; annales européennes ORL, volume 137, n°3 mai 2020)
L'imagerie guidée s'est avérée efficace pour réduire les symptômes d'anxiété (Jessica Nguyen, Éric Brymer ; 2/10/2018, 9 : 1858 Psychologue avant)
Les techniques de respiration yogiques se sont révélées bénéfiques pour réduire l'anxiété et les symptômes dépressifs chez les patients atteints de trouble d'anxiété généralisée résistant au traitement (N. Tiwari, M. Sutton, M. Garner, D S Baldwin ; Int J Yoga. janvier-avril 2019 ; 12(1) : 78-83)
Étude des effets de la combinaison d'images guidées par la relaxation musculaire progressive sur les patients atteints d'un cancer recevant un traitement de chimiothérapie : effets bénéfiques sur l'état mental dans 7 cas sur 8 (A. Kapogiannis, S. Tsoli, G.Chrousos ; explore. 2017.10.008)

La recherche continue de s'intéresser à la sophrologie pour démontrer son efficacité

Effets de la sophrologie sur la gestion du stress et la préparation mentale des étudiants, février à septembre 2023, S. Granon, Professeure de Neuroscience à l’université Paris Saclay, Docteure Marion Trousselard, médecin cheffe de l’Unité Neurophysiologie du Stress, ancien maître de conférences de l’université de Tours en psychologie et neurosciences.

En parallèle d'un accompagnement par un sophrologue,
10 min de pratique quotidienne suffisent pour transformer la façon dont vous vous sentez et pour débloquer vos capacités.
Le succès dépend de la régularité dans la pratique.
La répétition d’une technique va permettre d'activer plus rapidement ses bienfaits au quotidien.
La sophrologie offre une boîte à outils stimulante facile à utiliser au quotidien en totale autonomie.

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Date de dernière mise à jour : 01/06/2025